【陽光家長學院】五成孩子達不到遺傳身高，你家孩子到底怎么長高？

黃金時期一：0-3周歲

0-3周歲內(nèi)是身高增長的第 1 次飛躍，第一年增高25厘米，第二年約10厘米；

黃金時期二：3周歲至青春期

3-7 周歲每年增高6~15 厘米。大多數(shù)人到 11-12周歲時，會長到 155~160 厘米。這一時期，大多數(shù)人個頭高矮差別不是很大。然而，隨著青春期的到來，身高和全身器官一樣，又經(jīng)歷一次飛躍。

黃金時期三：青春期

世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定青春期為10-20歲，女孩的青春期開始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進入和結(jié)束年齡存在較大的個體差異，約可相差2~5歲。

女孩整個青春期時間平均約為4.7年，身高增長共約20~25cm；

男孩整個青春期時間平均為4.9年，身高增長共約25~30cm。

青春期按發(fā)育階段可以劃分為青春期早期、中期、晚期，其中青春期早期是身高快速生長期，女孩約1年有余，年生長速率接近10cm，男孩約1.5年，年生長速率可超過10cm。

青春期早期表現(xiàn)為：第二性征開始出現(xiàn)至女孩出現(xiàn)月經(jīng)初潮，男孩出現(xiàn)首次遺精為止，表現(xiàn)是體格生長突增，年齡約為9—13歲。

運動  

運動醫(yī)學表明，運動不僅能促進生長荷爾蒙的分泌增加，也能使骨膜和關(guān)節(jié)面受到牽拉和摩擦刺激，從而促進骨細胞的生長發(fā)育，使身高增高。

每次運動10-15分鐘后，生長荷爾蒙的分泌會開始增加，30分鐘后達到高潮，之后慢慢回落，所以如果想通過運動增加生長荷爾蒙，就要定期組超過30分鐘運動。

可以有效促進骨骼發(fā)育的運動有：跑步、籃球、排球、游泳、跳繩等。這些運動包含大量跳躍和伸展的動作，可以刺激生長板的活動，增加脊椎的長度。

飲食  

根據(jù)《金融時報》報道，倫敦帝國理工教授Majid Ezzati與全球800多名科學家組成協(xié)作組織（NCD-Risk）開展合作，分析了179個國家1860萬名18歲青年的測量數(shù)據(jù)。根據(jù)研究成果顯示，中國人近一百年平均長高了10厘米，科學家認為，這得益于普遍的經(jīng)濟發(fā)展和營養(yǎng)狀況改善。【2】

孩子成長發(fā)展所需要的營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。其中蛋白質(zhì)是幫助長高和發(fā)育的重要元素，蛋白質(zhì)有22種氨基酸組成，其中9種必須通過飲食才能攝入，人體不能自己制造。

除了蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅鎂等礦物質(zhì)和維他命A、C、D都有助于長高。

含豐富蛋白質(zhì)的食物包括：蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豆角、魚蝦等。

含有豐富礦物質(zhì)和維他命的食物包括：南瓜、木瓜、紅葡萄、西蘭花等。

另外，大部分人都忽略了鎂，除了鈣，鎂可以促進骨骼和肌肉增長，缺鎂會抑制成骨細胞，這是構(gòu)建和維持骨骼的細胞，所以，鎂也很重要。

還有，高糖分的事物會令血糖升高，增加胰島素的分泌之余，更會抑制生長荷爾蒙的分泌，所以家長想孩子長高，除了要安排均衡健康的飲食，更要避免孩子過分食用過高糖分的食物。

睡眠  

2012年上海環(huán)境與兒童健康重點實驗室曾在國九市，開展“睡眠與兒童健康項目”，樣本量合計30250名0-18歲兒童，實驗表明中小學生睡眠不足發(fā)生率超過70%，高中生則為100%。【3】

睡眠對身高的重要性相對與運動、飲食來說，似乎無足輕重，然而事實并非如此。

體格長高主要依靠腦垂體分泌的“生長激素”，它是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵激素，可以促進機體蛋白質(zhì)的合成，促進人體骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟發(fā)育，使得身體增高?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，影響身體增高的“生長激素”分泌在睡眠中分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，“生長激素”在夜間分泌的脈沖次數(shù)明顯增多。

小學階段每天睡眠時間不少于10個小時，初中階段不少于9個小時，高中階段學生不少于8個小時，合理延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，保持充足的睡眠，從而達到身體增高的目的。