【陽光家長學院】青少年兒童定期運動的八大好處

研究證明，運動有助于改善心情，降低抑郁、焦慮和壓力的感覺，甚至能輔助治療抑郁癥、焦慮癥。

運動會促使大腦產生一些調節(jié)壓力、抑郁和焦慮的神經遞質，例如產生內啡肽、血清素等“制造快樂感覺”的激素，還會增加大腦對五羥色胺和去甲腎上腺素的敏感性，這些激素能有效緩解抑郁、焦慮情緒。

并且，不論何種強度的運動，都能有助于改善心情。

節(jié)食降低了新陳代謝率，反而降低脂肪消耗速度；定期運動能加快新陳代謝，燃燒更多卡路里，加快脂肪消耗速度。

研究表明，有氧運動結合阻力訓練，可以最大限度減脂增肌，保持合理體重和健美體型。

鍛煉對肌肉和骨骼生長至關重要。

像舉啞鈴這樣的體力活動結合蛋白質攝入，能刺激肌肉生成，因為運動刺激人體釋放某些激素能更好地吸收氨基酸。

研究還表明，青少年時期骨骼生長所必須的礦物質元素，在運動后能更高效攝入。

而且，高沖擊運動（如跑步、體操）和奇沖擊（odd-impact）運動（如籃球、足球等），比那些無沖擊（non-impact）運動（如游泳、騎車），更能促進骨密度增強，能一定程度上預防日后骨質疏松癥。

一項研究表明，曾經說經常感到疲勞的人們，在堅持了六周運動后，都表示疲勞感明顯消除。其它研究表明，運動的確能顯著改善慢性疲勞綜合征。

皮膚天然會受到氧化的威脅，而體內的抗氧化防御系統不能完全修復時，就會產生氧化應激，使得皮膚變差。經常適度的運動可以增加你身體產生的天然抗氧化劑，這有助于保護細胞，但高強度讓人精疲力盡的運動也會導致氧化傷害。

因為運動有助于新陳代謝，所以能調節(jié)體內激素分泌，讓皮膚處于水油平衡狀態(tài)，并使氣色紅潤改善暗沉黃。

另外，運動調節(jié)激素分泌到正常水平，減輕壓力使人保持愉悅心情，促進新陳代謝（如促進規(guī)律排便），所以對預防和改善青春痘也是功不可沒的。運動后及時清潔，保持毛孔通暢，輔助以“早入睡、多食蔬菜水果”，效果會更好。

運動增大氧氣吸收量，提高心率，使得血液從心臟輸出時攜帶更多氧氣到腦部，所以人在運動后能感到神清氣爽。

研究表明，運動可以使腦內負責記憶的海馬體增大——海馬體，對記憶和學習至關重要。

運動期間的耗能會提高睡眠質量以達到恢復身體的目的。

運動期間的體溫上升也會改進睡眠質量以降低體溫。

研究表明，規(guī)律的定期運動能有效改善睡眠紊亂現象，提升生活質量。

缺乏運動，被視為一些慢性病的主要原因。

有些體寒的女性，容易在生理期感到疼痛，多數是因為淤血不通導致的。如果能在經期外的日子里保持每天30分鐘以上規(guī)律運動，能達到活血化瘀，消腫止痛的功效，甚至有人的子宮肌瘤因此不治而愈。